Одабир праве хране игра кључну улогу у контроли апетита и спречавању преједања. Храна богата влакнима, протеинима и здравим мастима помаже нам да дуже останемо сити и избегавамо непотребне грицкалице између оброка.
Влакна су посебно важна јер успоравају варење и помажу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви. Намирнице богате влакнима су поврће (броколи, шаргарепа, спанаћ), махунарке (сочиво, пасуљ, сланутак), ораси и интегралне житарице (овсене пахуљице, киноа, смеђи пиринач).
Протеини су још један кључни фактор у одржавању ситости. Јаја, пилетина, риба, грчки јогурт и махунарке су богати протеинима и помажу у смањењу апетита. Протеини се сваре дуже од угљених хидрата, што доприноси дужем осећају ситости.
Здраве масти, попут оних које се налазе у авокаду, маслиновом уљу, бадемима и орасима, такође помажу у регулисању апетита. Они успоравају пражњење желуца и обезбеђују телу дуготрајан извор енергије.
Ако желимо да смањимо преједање, треба избегавати прерађену храну богату шећером и рафинисаним угљеним хидратима. Такве намирнице изазивају нагли пораст шећера у крви, али и нагли пад, што може изазвати осећај глади убрзо након јела.